Щитовидная железа располагается на шее и вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), регулирующие половую и психическую деятельность, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Продукты для здоровья щитовидной железы

• Морская капуста – первоочередной источник йода.
• Хурма. В плодах есть железо, магний, калий, витамины A, C и P и высокое содержание бета-каротина.
• Морепродукты и рыба.  Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12, селен.
• Шпинат – это фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец.
• Чеснок. В составе йод, селен и тирозин.
• Орехи. В орехах есть йод, селен, тирозин и жирорастворимые витамины A, E, K, и другие полезные вещества.

Симптомы проблем щитовидной железы:

1. вам постоянно холодно;
2. утром тяжело проснуться;
3. отеки на лице;
4. волосы выпадают, секутся; ногти ломкие, тонкие; кожа сухая;
5. вы или худеете, или, наоборот, сильно набираете вес;
6. запоры, проблемы с кишечником.
7. глаза «навыкате»;
8. депрессия, апатия и тревожность;
9. на языке остаются отпечатки зубов;
10.  всё забываете, «туман в голове».

https://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/kak-rabotaet-shchitovidnaya-zheleza/index.php?sphrase_id=45071

К чему приведет дефицит йода

Распространенность йододефицитных заболеваний щитовидной железы крайне велика. По примерным подсчетам ВОЗ, свыше 650 миллионов людей на планете живут с увеличенной щитовидной железой, а 43 млн страдают когнитивными расстройствами из-за нехватки йода. Дефицит йода действительно также характерен для жителей России, особенно это касается маленьких детей, подростков и беременных женщин.

Проверить, есть ли у вас дефицита йода, можно даже в домашних условиях: нанесите йод на кожу. Если полоска исчезнет ранее, чем через 24 часа, то у вас скорее всего не хватает этого микроэлемента. Узнать более точные данные поможет лабораторное исследование. В клиническом анализе мочи содержание йода должно быть не менее 150 мкг/л.

Работа щитовидной железы влияет на сосудистый тонус, процессы восстановления клеток и тканей. Эта железа регулирует выделение других гормонов с помощью собственных, участвуя тем самым в процессах роста и созревания, обеспечении нормальной работы организма, функции иммунитета. Именно поэтому роль органа сложно переоценить, а болезни щитовидной железы неизбежно отразятся на здоровье в целом.

 

Что делать, чтобы улучшить работу щитовидной железы?

В первую очередь поможет правильное питание: в меню необходимо включать продукты, богатые йодом. Необходимо пить чистую воду, можно пить зеленый чай, свежие соки, от кофе лучше отказаться. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы. В меню должны быть включены такие продукты, как ламинария, морская рыба и морепродукты, йодированная соль, свежие овощи и фрукты.

Для людей, страдающих от понижения функциональности щитовидной железы, важным моментом является работа по избавлению от лишнего веса. Это не только диета, но и занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. В особенности это важно пациентам старшего возраста. Пожилым людям необходимость заниматься физкультурой не заменит ни один препарат.

Делать зарядку и правильно питаться необходимо не только пожилым, но и детям, если мы о них заботимся. Детям для профилактики рекомендуется принимать препараты с йодом.

Важным фактором здоровья эндокринной системы является отказ от вредных привычек. Не курить, не пить спиртные напитки, не переедать - придерживаясь этих правил, человек сохраняет здоровье щитовидной железы.

Зачем знать уровень сахара в крови?

Для того, чтобы убедиться, что у вас нет сахарного диабета. Ведь часто это заболевание проходит

бессимптомно или симптомы похожи на другие проблемы со здоровьем:

• днем мучает жажда, по утрам и ночью пересыхает в горле;

• частые позывы к мочеиспусканию;

• вы сильно потеете при малейшей нагрузке;

• по утрам болит голова и все время хочется спать.

Все это могут быть симптомы сахарного диабета.

Сдать кровь на сахар можно во время диспансеризации. Кроме того, одновременно вы сможете пройти еще около 10 обследований, в том числе и онкоскрининги по выявлению рака кожи, кишечника, легких и половых органов (рак простаты, яичников и шейки матки).

Пройти диспансеризацию просто – обратитесь в свою поликлинику в рабочие дни с 8-00 до 20-00, в субботу с 9-00 до 15-00. Нужны лишь паспорт и полис ОМС. Не дай диабету шанса – пройди диспансеризацию.

«Невидимый убийца» - сахарный диабет 2 типа стоит на третьем месте в списке причин смертности и инвалидности в мире. Хорошая новость в том, что эту болезнь можно избежать и даже вылечить.

Как? Регулярно проходить диспансеризацию, контролировать свой вес при помощи регулярных физических нагрузок. Отказаться от курения и правильно питаться.

Чтобы избежать диабета 2 типа, соблюдайте правило «тарелки здоровья».

Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приема пищи – ½ тарелки.
Медленные углеводы (крупы) – ¼ тарелки. Цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них.

Белок – ¼ тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка.

Ограничьте потребление красного мяса, уберите из рациона все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия. Лучше заменить их на фрукты и овощи. Также следует ограничить алкоголь.

Еда может приносить и пользу, и вред организму. Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

1. Питание без режима приводит к перееданию и негативно влияет на здоровье.

2. Мало овощей и фруктов в рационе.  Напоминаем, что ежедневно мы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

3. Жареная еда. Употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

5. Недостаточное потребление воды.  Усредненная норма потребления воды для взрослого человека 1,5-3 литра в сутки.

6. Частое употребление красного мяса.  Есть говядину/свинину/баранину допустимо по 100 грамм 3 раза в неделю. Ежедневное употребление может привести к сахарном диабету 2 типа, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям (особенно актуально по развитию рака прямой кишки).

7. Частое употребление сладкого и джанкфуда. Избыточное потребление сахара определенно связано с риском развития ожирения и диабета 2 типа. Джанкфуд - это не только гамбургеры и картошка фри, но и сосиски, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки. Все эти продукты имеют в составе не полезные для здоровья добавки, эмульгаторы и текстуризаторы. Прежде чем положить продукт в корзину – изучите его состав. Большинство продуктов на прилавках содержат скрытые сахара или соль.

Подходите ответственно к своему питанию и будьте здоровы.

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/vse-o-pravilnom-pitanii/kak-preodolet-tyagu-k-sladkomu/index.php?sphrase_id=55514

Как правильно питаться, чтобы избежать диабета

Каждые 5 секунд в мире кто-то заболевает сахарным диабетом, сегодня эта болезнь получила статус неинфекционной эпидемии XXI века. Рацион, который рекомендуется соблюдать людям с сахарным диабетом, полезен абсолютно всем. Такое питание снижает риск развития болезни.

Одна из современных концепций - тарелка здоровья. Это руководство для здорового, сбалансированного питания. Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приема пищи – ½ тарелки.

Обеспечьте разнообразие цвета и вида вашей пищи и помните, что картофель не считается овощем по Тарелке здорового питания из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Отдайте предпочтение цельнозерновым – ¼ тарелки. Цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них, например, макароны из цельной пшеницы, – меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна.

Сила белка – ¼ тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Их можно добавить в салат, они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон и сосиски.

Также следует ограничить алкоголь, многие даже не представляют насколько он калорийный.

Сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Питание и сахарный диабет

Профилактика сахарного диабета у детей во многом связана с правильным питанием и достаточным уровнем физической активности. Очень важно соблюдать культуру питания в семье – это поможет привить ребенку основы здоровых пищевых привычек.

1. Соблюдайте режим питания.

Питание в определенные часы способствует полноценному усвоению пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний.

Первый завтрак дома в 7.00-8.00

Второй завтрак в 10.30-11.00

Обед в 13.00-14.00

Полдник в 16.30-17.00

Ужин в 19.00-20.00 (не позже чем за полтора часа до сна)

2. Сделайте свой рацион разнообразным.

Каждый день в рационе должны присутствовать 5 групп продуктов: зерновые продукты (желательно из цельного зерна); овощи, бобовые, ягоды и фрукты; молоко и молочные продукты; мясо, птица, рыба и яйца; дополнительные пищевые жиры.

3. Объясните ребенку важность питания в школьной столовой.

Ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от инфекций, формированию привычки правильно питаться и здоровых предпочтений.

4. Избегайте еды на ходу, в особенности фаст-фуда.

В такой еде обычно содержится большое количество жира, соли или сахара и недостаточно клетчатки, витаминов и минералов.

5. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки:

- не пропускайте основные и дополнительные приемы пищи;

- выделяйте на основной прием пищи 20-30 минут, на перекус 10-15 минут;

- обогащайте привычные блюда и продукты дополнительными витаминами и минералами (зеленью, ягодами, орехами);

- отдавайте предпочтение блюдам тушеным, отварным, приготовленным на пару, запеченным.

 

На базе Центра общественного здоровья и медицинской профилактики проводят групповые занятия для детей, призванные сформировать навыки здорового питания. Подробнее о проблеме сахарного диабета у детского населения, а также о занятиях, посвященных правильному питанию, читайте здесь: https://www.све.рф/news/25147.

Как понять, что у ребенка сахарный диабет?

Диабетом болеют даже младенцы! Почему это происходит? Врачи выделяют несколько причин:

• наследственность;
• различные инфекции, вирусные простудные заболевания;
• стрессы, в особенности у детей, имеющих предрасположенность к заболеванию.

К группе риска также относятся дети, которые находятся или находились на искусственном вскармливании, либо имеющие то или иное аутоиммунное заболевание.

Сахарный диабет I типа не излечим и возникает из-за отсутствия выработки в организме гормона инсулина, что является причиной повышения сахара в крови.

Важно не пропустить первые признаки болезни. Основные симптомы сахарного диабета у детей:

1. частое и обильное мочеиспускание;
2. жажда (ребенок, несмотря на то, что много пьем, постоянно испытывает жажду);
3. много ест, но при этом худеет.

Внимание! Если вы заметили у ребенка эти симптомы, не медлите – срочно обратитесь к врачу для определения уровня глюкозы в крови.

Сколько детям можно сладкого?

Вредны детям не столько сладости, сколько их излишнее количество. По исследованиям ФИЦ питания и биотехнологии, в России дети в основном злоупотребляют всевозможными печеньками, вафлями, булками и прочей выпечкой. В итоге дети получают больше, чем нужно, не только сахара, но и жиров.

Сейчас в рационе малышей 3-7 лет добавленный сахар составляет 14,5%, у подростков – 13%. Хотя в норме количество добавленного сахара не должно превышать 10%, а в идеале не более 5%. Добавленный сахар — это тот, который не содержится в блюде или продукте изначально, а добавляется к нему. Например, варенье содержит как естественный сахар из ягод, так и добавленный, который положили при варке.

Не хотите лишать детей сладкого? Тогда лучше отдайте предпочтение качественным продуктам — пастиле, зефиру, мармеладу с натуральными добавками фруктов и соков, цукатам из фруктов.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует совсем исключить сахар в питании детей до 2 лет. Для трехлетних малышей суточная норма не должна превышать 15 г, для 4-6 лет — 20 г. Естественно, для школьников постарше норма немного больше. Всё зависит от количества потребности в энергии ребенка, но не более 40 грамм добавленного сахара в день.