Самое важное в каждой семье - это дети. Предлагаем чек-лист, как сохранить здоровье ребенка.
Распорядок дня. Организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с нагрузкой.
Здоровый сон. Детям 1-2 лет необходимо 11-14 часов сна; 3-5 лет — 10-13 часов; 6-12 лет — 9-12 часов.
Движение и спорт. Физическая активность способствует развитию мышечной силы, ловкости, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие.
Сбалансированное питание. Оно должно быть разнообразным и обязательно включать молочные продукты, каши, овощи и фрукты, орехи, мясо и рыбу.
Эмоциональное здоровье. Старайтесь избегать ссор и конфликтов в семье, не выясняйте отношения при детях.
Профилактические медосмотры и вакцинация. Болезнь лучше предупредить, поэтому важно регулярно проходить профосмотры и ставить прививки.
Профилактика несчастных случаев. Сделайте окружающую обстановку безопасной для ребенка, оградите его от возможных рисков.

Начался новый учебный год. На пороге осень. А значит детскому организму предстоит столкнуться с повышенными нагрузками, стрессом и сезонными вирусами. Готовиться пора уже сейчас.

 

Человеческий организм хорошо реагирует на соблюдение режима – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Во время сна происходит восстановление нашей иммунной системы, поэтому так важно соблюдать полноценный качественный сон. Необходимо адаптировать режим сна ребёнка под «школьный»: создать спокойную, тихую, уютную обстановку, убрать все шумовые и световые раздражители – телевизор, гаджеты. Важно создать в доме необходимый микроклимат: 20-22 градусов тепла и 50-60℅ влажности воздух, что способствует нормализации дыхания и профилактике простуд.

Чтобы повысить сопротивляемость ребёнка к респираторным заболеваниям, надо употреблять продукты питания, богатые витаминами А, В, С. Продукты, богатые витамином А (каротином) – тыквенное пюре со сливочным маслом, печёночные оладьи, яйца. Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь это свежие овощи и фрукты.

Плановый осмотр педиатра перед школой или в самом начале осени поможет выявить скрытые проблемы и составить индивидуальные рекомендации. Не стоит забывать о прохождении вакцинации против гриппа в начале осени перед подъемом заболеваемости.

Возможно для оценки состояния здоровья и выявления возможных дефицитов желательно сдать анализ крови. Пропить курс необходимых минералов и витаминов.

Дефицит цинка может приводить к задержке физического развития и полового созревания, дерматитам, рецидивирующим простудам, акне, экземам, дефицит железа приводит к снижению памяти, внимания, слабости, одышке, головокружениям, зябкости, гипоксическим состояниям, дефицит витамина Д может привести к болям в костях, рахиту, искривлению позвоночника, депрессивным состояниям, недержанию мочи и т.д.

Мамы и папы! Мы рады представить вам современный информационный портал «Интернет-кабинет здорового ребенка»:  https://profilaktica.ru/kzr/

Здесь вы найдете ответы на свои вопросы по здоровью, питанию и развитию малыша с рождения и до 14 лет.

- Какие ошибки мешают грудному вскармливанию?

- Как вводить прикорм?

- Как правильно делать массаж?

- Как закалять?

- Как сохранить здоровье ребенка?

Для вас врачи детских поликлиник и психологи подготовили ответы на самые актуальные вопросы, которые вы чаще всего задаете на приеме у педиатра, и которые волнуют вас больше всего.

«Интернет-кабинет здорового ребенка» – это ваш личный консультант по вопросам правильного развития, здорового питания, воспитания и профилактики заболеваний для детей от рождения и до 14 лет!

Влияние энергетиков на здоровье детей

Энергетические напитки не так безопасны, как могут казаться.
Их нельзя ставить в один ряд с обычными газированными напитками.
Энергетик – это напиток, главным компонентом которого является синтетический кофеин.

Основная задача этого компонента – оказание стимулирующего действия на центральную нервную систему и тонизирование организма. Существует ряд энергетических напитков, содержащих в своем составе этиловый спирт.

По словам свердловских наркологов, употребляя энергетические напитки, происходит обман организма. Энергетик вызывает психостимулирующее действие за счет кофеина. Он служит как средство, которое заставляет максимально активно, а иногда и на пределе возможностей, работать системы организма.

При регулярном употреблении и в больших дозах кофеин может вызывать психомоторное возбуждение, провоцировать бессонницу, раздражительность, нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления.

При длительном приеме кофеин вызывает привыкание, и у человека, злоупотребляющего «энергетиками», возникает потребность в постоянном их приеме и увеличении количества употребляемого напитка.

Биологически активные добавки в составе усиливают побочные действия «энергетиков», большое содержание сахара или сахарозаменителя способно провоцировать эндокринные нарушения, а красители и ароматизаторы – вызывать тяжелые формы аллергии и токсические поражения печени.

Позиция родителей по поводу энергетических напитков для детей должна быть аналогична позиции по отношению к алкоголю, сигаретам и психоактивным веществам: категорический запрет.

Подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/kzr/stati/stati-po-vozrastu/7/o-vrede-energetikov-na-detskiy-organizm/

Как организовать здоровый сон?

Снова этот знакомый утренний звук: будильник звонит, пора вставать. Но хочется еще полежать пять минут. Если вы тоже откладываете будильники или заводите с вечера сразу десять, чтобы проснуться наверняка, этот пост для вас. Что делать, чтобы лучше высыпаться?

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать биоритмы.

Ложиться спать лучше до 22 часов.

Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать, тогда не будет соблазна еще поваляться.

Попробуйте устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.

Убедитесь, что перед сном ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте шторы и беруши при необходимости.

После пробуждения открывайте шторы и позволяйте солнечному свету проникать в комнату — это помогает организму проснуться.

Чтобы с утра было легче просыпаться, можно запланировать приятный ритуал: освежающий душ, вкусный завтрак, кофе, йогу — все, что мотивирует встать с постели и приносит удовольствие.

Избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров за час до сна. Синий свет нарушает выработку мелатонина.

Регулярные упражнения способствуют лучшему сну, но старайтесь не заниматься спортом за 2-3 часа до сна.

Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Легкий ужин поможет вам быстрее уснуть.

Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса перед сном.

Выберите качественный матрац и подушки, которые поддерживают вашу спину и шею.